Débarrassez-vous de vos habitudes malsaines

Pour nous aider à effectuer des activités courantes en déployant moins d’effort et d’énergie, notre cerveau adopte des habitudes. C’est formidable pour des tâches comme se brosser les dents, mais moins pour d’autres habitudes malsaines, comme la cigarette, les dépenses excessives, la malbouffe et la consommation d’alcool. Plus nous répétons certains comportements, plus ces derniers deviennent automatiques et « gratifiants » pour notre cerveau.

La bonne nouvelle, c’est que nous pouvons changer nos habitudes en faisant appel à des méthodes éprouvées et en investissant un peu de temps. Bien que l’on puisse adopter de nouvelles habitudes en aussi peu que 18 jours, il faut, en moyenne, environ 66 jours.

Voici cinq façons de vous départir de mauvaises habitudes et d’en adopter de nouvelles :

1. Fixez-vous des objectifs réfléchis. Imaginez quelle serait votre vie si vous adoptiez des habitudes plus saines, puis précisez vos objectifs. Réfléchissez à vos objectifs de mieux-être pour cette année et cernez les comportements malsains qui pourraient vous empêcher de les atteindre. Vous pourriez également mettre l’accent sur une habitude malsaine dont vous avez toujours voulu vous départir. Précisez clairement ce que vous voulez changer et la raison pour laquelle vous y accordez de l’importance. Qu’est-ce qui vous pousse personnellement à changer vos habitudes?
2. Recentrez-vous sur vous-même. Pour instaurer un changement durable, vous devez vous attaquer aux causes profondes du problème. Réfléchissez à ce qui vous a poussé à adopter votre mauvaise habitude et prenez en note les réponses aux questions suivantes : Quand faites-vous preuve de ce comportement? Comment vous sentez-vous tout juste avant de vous adonner à ce comportement? Comment vous sentez-vous après? Où vous trouvez-vous et avec qui vous trouvez-vous lorsque vous vous adonnez à ce comportement? Qu’est-il arrivé pour que vous vous adonniez à des comportements malsains? Bien souvent, les habitudes malsaines sont influencées par l’ennui, le stress, l’indifférence ou l’influence d’autres personnes. Lorsque vous connaîtrez les causes profondes de votre mauvaise habitude, vous serez mieux équipé pour la remplacer par une habitude plus saine.
3. Trois mots d’ordre : planification, mise en œuvre et célébration. Inscrivez trois à cinq étapes qui vous aideront à vous départir de votre habitude en fonction des causes et des circonstances qui y sont liées. Songez à vous récompenser chaque fois que vous franchissez une étape. Voici quelques idées de stratégies qui pourraient faire partie de votre plan :
   • Remplacez votre habitude malsaine par une habitude plus saine. Vous pourriez notamment remplacer votre utilisation de la technologie le matin (p. ex. pour consulter vos courriels ou les médias sociaux) par une courte séance de méditation.
   • Créez un obstacle qui vous empêchera de vous adonner à votre mauvaise habitude. Vous pourriez notamment supprimer les applications de livraison de nourriture qui se trouvent sur votre téléphone cellulaire ou ranger les collations sur une tablette plus élevée de votre garde-manger pour qu’elles soient hors de votre champ de vision.
   • Modifiez votre environnement pour qu’il favorise l’adoption de nouvelles habitudes saines. Vous pourriez, par exemple, déposer des vêtements d’exercice sur une chaise à côté de votre bureau de travail pour que vous puissiez les enfiler aussitôt que vous avez terminé de travailler. Des études démontrent que vous êtes plus susceptible de modifier vos habitudes quotidiennes simplement en changeant votre environnement.
4. Ne vous y prenez pas seul. Présentez votre plan et vos progrès à un ami, à un membre de votre famille, à un collègue ou à un groupe social – bref, n’importe qui qui pourra faire preuve d’empathie, vous responsabiliser et vous motiver lorsque vous en avez besoin. Des recherches démontrent que vous êtes plus susceptible de conserver vos habitudes si vous disposez d’un solide réseau de soutien social.
5. Les revers peuvent être surmontés. Vous ferez probablement des erreurs en cours de route et reprendrez parfois vos vieilles habitudes, et ce n’est pas grave. L’important, c’est de ne pas abandonner. N’oubliez pas votre objectif et votre motivation originale. Réfléchissez à ce qui vous pousse à succomber à vos mauvaises habitudes et cernez des façons de surmonter cet obstacle. Persévérez : plus vous répéterez un comportement sain, plus grande est la probabilité qu’il devienne une habitude. Qui plus est, lorsque votre nouvelle habitude sera bien ancrée, le plus difficile sera derrière vous. Il ne vous restera qu’à célébrer votre réussite!

Grâce à cette approche scientifique, vous pouvez transformer des habitudes malsaines en habitudes saines. Vous êtes capable!